9月からは3連休がとても多いので、カレンダー通りに休める人や、休暇を取りやすい人にとってはステキな行楽シーズンの到来ということになりますね。
9月の3連休、10月の3連休、11月の3連休と連休ごとに確実に気温が下がっていきます。この9月の3連休がもっとも服装に気を使わないで出かけられる連休ですね。
では、この3連休、遠出の予定はない人はエクササイズしませんか？体のメンテナンスをして、もともと美ボディの方はそのボディのあまり使っていない筋肉を使ってあげませんか。
美ボディだとは思えない方はこれから自分らしい健康的な美ボディを目指しましょう♪
ということで、今回は私が行っているエクササイズ3種類をご紹介します。
なお、これらのエクササイズは全て寝て行うので、布団の上か、ヨガマットなどを用意して、それを使うとよいですよ。
空中サイクリング運動
仰向け寝て、空中サイクリングをするように、足をぐるぐる回すエクササイズです。足を伸ばす時はしっかりと伸ばし、曲げる時は深くお腹に着くくらい曲げたほうが、色々な筋肉を使えてよいです。
勢いはつけないで、ゆっくりと行うのがよい感じです。慣れると、この空中エクササイズはなぜかとても気持ちがよいです。
アニメの微笑のむつみ私自身は中学生のころから時々この空中サイクリング運動を行っています。すごく久しぶりにしっかりと行うと、次の日、下腹部から胃の辺りくらいまで筋肉痛になっていたりします。
ということは、腹筋も鍛えられているということですね。そんなにつらいエクササイズではないのに、しっかりと体を動かしたような気分になれるから不思議です。
空中でのサイクリング運動ですから、体重が多い方にもおすすめです。若いうちはなんともなくても、ある程度の年齢になると、重い体は膝に負担をかけ、そのうち痛みが出てくるかもしれません。
そうならないように、テレビを見ながらでもいいですから、空中サイクリング運動してみませんか？私、お気に入りなんです。
このエクササイズはかなり楽なエクササイズですが、エクササイズをしたという気分になれるのもウレシイです。
今日も既に3分くらいずつ3回くらい行ったと思います。まだ、眠る前に行うと思います。
仰向けで足をクロスしたり開いたりする運動
空中サイクリング運動と同じく、仰向けで行うエクササイズです。体が硬い方の場合、難易度が高いと感じる方が多いでしょう。
ただ、エクササイズそのものは簡単です。仰向けで寝て、足は90度に上げ、そのまま足を左右に開けるだけ開きます。最大限に開いたら一呼吸おいて、その後元に戻し、2本の足を揃えないでクロスします。
このクロスした状態でも一呼吸おいて、また開いていきます。そして、今度は先ほどクロスした時に前に来た足と反対側の足を前にしてクロスします。この繰り返しです。とても簡単です。
アニメの微笑のむつみ確かにとても簡単なのですが、体が硬い人にはかなり痛いと思います。そのまま何もしないでおくと、翌日、あるいは翌々日などに筋肉痛をします。
このエクササイズが終わったら、必ず内ももなど使った筋肉をたたいておきましょう。ちょっとたたいておくだけでも、筋肉痛をかなり和らげることができると思います。
横向き太もも鍛え運動（名前の呼び方はオリジナル）
- 上の足を動かすパターン
- 上の足は浮かしたまま下の足を動かすパターン
右下でも左下でもよいので、横向きに寝ます。手は自分で腕枕をしてもいいですし、肘をついて頭を乗せてもいいです。これはエクササイズのコーチがどちらでもいいと言っていました。
足は「くの字」にします。上になったほうの足を浮かせたり戻したりします。戻す時、完全に戻さないのがコツです。
アニメの微笑のむつみつまり、これはエクササイズが終わるまで上の足は絶対に下の足にくっつけないというエクササイズです。
これを30回くらい行ったらとりあえず終わりとします。回数は絶対に30回でなくてはいけないということはありません。
〇時間がない人やエクササイズ慣れしていな人は、今度は逆を下にして逆の足のエクササイズを行いましょう。
〇余裕がある人は体の向きはそのままで、2のエクササイズも行いましょう。
このエクササイズはしばらくエクササイズをしていなかった人や、時間がない人は省いてもいいです。
前のエクササイズと同じ体勢のままで行います。つまり横向きに寝て、足はくの字にします。
今度は上になる足は、先ほど上げ下げした時に上げた高さまで上げて、そこで止めます。その後、下の足を上の足に軽くくっつけて下ろします。下ろしますが、床には足をつけません。
アニメの微笑のむつみつまり、このエクササイズは両方の足が床にはつかない状態になります。かなり効きます。
これもやはり30回くらい行うとよいでしょう。回数はおまかせです。最初はちょっときついと感じるかもしませんが、そのうち慣れます。
このエクササイズは慣れたら回数を多くしてもいいのですが、重りをつけても良いですよ。私は回数を増やすよりも、重りをつけるほうが好きです。
回数を多くすると、その分エクササイズの時間が延びるので、それが好きではありません。(笑)どんどん回数を多くしていかないと効果がなくなってきます。
そして、反対側を1から同じように行います。
エクササイズのまとめ
これらの3種類のエクササイズは私がもう30年くらい、毎日とはいいませんが、時々行っているエクササイズです。
下半身を動かす運動ばかりですが、これから、秋になり、冬になり、あまり歩かなくなってからはおススメのエクササイズです。
特にアラフィフになると、だんだんと筋肉が落ちてくるようです。黙っていても筋肉は落ちてくるとか聞いたことがあります。
黙っていて筋肉が落ちるのは当然という気もしますが、40歳くらいから女性は筋肉が落ちやすくなってくるとも聞いたことがあります。
筋肉が落ちると太りやすくなるでしょうし、ケガもしやすくなると思います。更に、エクササイズをしなければ、血の循環も悪くなりそうですので、なるべく私はエクササイズをするようにしています。
美ボディのためでもありますが、健康のためというのが一番の理由です。そんなにハードなエクササイズではありませんから、わりと続いています。
あなたもエクササイズ真剣に始めませんか？
